Yuk, Ketahui Sumber Vitamin B dan Manfaatnya untuk Kesehatanmu!

  • 3 min read
  • Aug 02, 2021
Sumber Vitamin B

Sistem kekebalan tubuh yang sehat tidak terjadi secara kebetulan. Kebiasaan diet sehari-hari secara langsung mempengaruhi bagaimana tubuh terlindungi dari infeksi dan racun. Sayangnya, tidak semua orang mendapat cukup sayuran dan buah segar untuk mempertahankan respons imun yang sehat. Nah, salah satu sumber vitamin B dalam kasus ini, nutrisi dari vitamin B dapat membantu.

Vitamin B memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan. Sebagai bahan pembangun tubuh yang sehat, vitamin B memiliki dampak langsung pada tingkat energi, fungsi otak, dan metabolisme sel pada tubuhmu.

Tapi tahukah kamu apa itu vitamin B kompleks? Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin B:

B-1 (tiamin)

B-2 (riboflavin)

B-3 (niasin)

B-5 (asam pantotenat)

B-6 (piridoksin)

B-7 (biotin)

B-9 (asam folat)

B-12 (kobalamin)

Masing-masing vitamin penting ini berkontribusi pada fungsi tubuh kamu secara keseluruhan. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana nutrisi ini bermanfaat bagi kamu, berapa banyak yang kamu butuhkan, apakah kamu harus mengonsumsi suplemen, dan banyak lagi.

Nah mungkin kamu jadi bertanya, vitamin B ini sumbernya dari mana, sih? Salah satu sumber vitamin B adalah minuman isotonik. Jenis minuman yang satu ini juga dikenal sebagai minuman minuman fungsional yang ditujukan untuk membantu kita menggantikan air, elektrolit, dan energi sebelum, saat dan khususnya setelah melakukan berbagai aktivitas. (1)

Dalam menjalankan berbagai rutinitas di kehidupan, kita memerlukan vitamin B yang dapat memberikan berbagai manfaat sehingga apapun yang kita lakukan dapat terlaksana dengan lancar. Ini disebabkan manfaat dari vitamin B yang sangat beragam sehingga sayang jika dilewatkan. Berikut adalah beberapa fungsi dari vitamin B untuk kesehatanmu:

Fungsi Otak Sehat

Vitamin B memainkan peran yang saling terkait dalam menjaga otak kita berjalan dengan baik. Jumlah vitamin B yang cukup dalam tubuh sangat penting untuk fungsi fisiologis dan neurologis yang optimal.

Beberapa data menunjukkan bahwa vitamin B6 khususnya mungkin berperan dalam pencegahan penyakit Parkinson’s. (2)

Pencegahan Kanker

Vitamin B dapat berperan dalam mencegah timbulnya berbagai jenis kanker. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki jumlah vitamin B yang tepat dalam tubuh kamu dapat membantu melawan perkembangan pertumbuhan kanker.

Vitamin B telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari melanoma kanker kulit pada khususnya. (2)

Stres dan Kelelahan Kronis

Jika kamu mencari cara untuk memerangi stres, suplemen vitamin B kompleks dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin B secara signifikan dapat bermanfaat bagi suasana hati dan mengurangi respons fisiologis terhadap stres.

Untuk orang dengan Sindrom Kelelahan Kronis (CFS), vitamin B kompleks dapat membantu mengurangi keparahan gejala sebagai bagian dari pendekatan nutrisi untuk pengobatan.

Penulis sebuah studi dari 2018 menyatakan bahwa kadar vitamin B-12 memainkan peran penting dalam perkembangan dan presentasi depresi dan kecemasan. Mereka melaporkan bahwa peserta dengan depresi atau kecemasan memiliki tingkat B-12 yang lebih rendah daripada rekan kontrol mereka.

Sebuah analisis menemukan bahwa vitamin B dapat membantu depresi dalam kasus-kasus tertentu. Para peneliti mengatakan bahwa mengkonsumsi beberapa vitamin B secara teratur selama beberapa minggu hingga tahun dapat mengurangi risiko kambuhnya depresi.

Sebuah studi skala kecil di India juga menunjukkan bahwa kekurangan B9 dan B12 berperan dalam depresi dan kecemasan. (2)

Luka kulit

Vitamin B dapat membantu penyembuhan kulit.

Satu studi menemukan bahwa, ketika dioleskan ke kulit, vitamin ini membantu menyembuhkan luka dengan lebih efektif. Sumber lain menemukan bahwa B-12 meningkatkan penyembuhan luka pada tikus dengan diabetes. (2)

Sariawan

Vitamin B12 dapat membantu dalam mengobati sariawan, juga dikenal sebagai sariawan. Sebuah studi double-blind menemukan bahwa salep B12 menghilangkan rasa sakit lebih baik daripada plasebo. (2)

PMS

Beberapa bukti menyarankan bahwa mengkonsumsi suplemen gabungan vitamin B6 dan kalsium meningkatkan gejala sindrom pramenstruasi (PMS).

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis juga menemukan vitamin B6 membantu dalam mengendalikan gejala PMS fisik dan psikologis. (2)

Manfaat tersendiri untuk masing-masing pria dan perempuan

Vitamin B sangat penting bagi wanita yang sedang hamil dan menyusui. Vitamin ini membantu perkembangan otak janin serta mengurangi risiko cacat lahir.

Dan untuk ibu hamil, vitamin B dapat meningkatkan tingkat energi, meredakan mual, dan menurunkan risiko terkena preeklamsia.

Sedangkan pada pria vitamin B dianggap meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang secara alami menurun seiring bertambahnya usia. Mereka juga dapat membantu pria membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Namun, penelitian pada manusia yang mengkonfirmasi klaim ini masih kurang. (2)

Mencegah migrain

Beberapa penelitian menunjukkan, manfaat vitamin B kompleks dapat membantu mencegah serangan migrain kambuh. Menurut ahli, peran vitamin B terutama jenis B2, B6, B9, dan B12 dapat membantu mencegah migrain. Salah satunya dengan memengaruhi disfungsi mitokondria di tingkat sel. Dengan begitu, frekuensi migrain bisa berkurang secara signifikan. Vitamin B kompleks termasuk vitamin larut air. Artinya, jenis vitamin ini tidak bisa disimpan di dalam tubuh. Kebutuhan vitamin B setiap orang bisa berbeda-beda, tergantung kondisi kesehatan dan usia. (2)

Kekebalan tubuh

Vitamin B6 bertugas menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat, membuat sel darah merah baru, dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Vitamin B juga telah terbukti memperbaiki migrain. Makanan kaya piridoksin adalah ayam, salmon, tuna, sayuran hijau, dan buncis. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan mengurangi antibodi yang dibutuhkan untuk menghindari infeksi. Vitamin B6 bertanggung jawab untuk memproduksi sel darah putih dan sel T, yang mengatur respons imun. Vitamin B6 juga membantu tubuh membuat protein interleukin-2 untuk mengarahkan aktivitas sel darah putih. (2)

Itulah tadi penjelasan bagaimana minuman vitamin B dapat memberikan manfaat untuk kesehatan tubuh dan mental. Untuk minuman isotonik yang mengandung elektrolit yang baik, pastikan kalau kamu mengkonsumsi Mizone, ya! Sebagai minuman isotonik dengan kandungan vitamin B, Mizone bakal Bantu Badan Siap Lanjut Terus!

Source:

  1. https://mizone.co.id/article/jaga-kesehatan-dengan-mudah-waktunya-minum-isotonik-dengan-manfaat-vitamin-b
  2. https://www.alodokter.com/beragam-manfaat-vitamin-b-bagi-kesehatan